Joe Friel

2015.10.22 Trainingsrisiko High-Performance-Training erfordert Risikobereitschaft. Die typischen Risiken kommen in Form von Störungen wie Übertraining, Verletzungen und Krankheiten. Meist mäßig harten Trainingseinheiten sind, was Sie sollten in der Ausbildung suchen werden, um diese gemeinsame Betriebsstörungen zu vermeiden. Das bedeutet, dass Ausgleichs Stress und Ruhe. Das Balancing, um eine hohe Fitness zu produzieren ist sehr ähnlich wie eine Blume wächst. Mit der richtigen Menge an Nährstoffen im Boden und gerade genug, die Bewässerung der Blumen wachsen und blühen. Zu viel von einer dieser sonst guter Dinge und den Pflanzen Widerrist und verstößt gegen seine Potenzial zu erreichen. Es ist die gleiche Art und Weise mit der Verwendung von Trainingsbelastung, um Ihre Fitness zu wachsen. Zu viel und Sie Zusammenbruch. Immer die richtige Menge der Stress in Ihrem Training kommt es auf Erfahrung. Es gibt keine one-size-fits-all-Formel für die Bestimmung, wie lange, häufig oder intensiv Ihr Training sollte. Das ist etwas, das im Laufe der Zeit festgestellt werden muss. Es ist sehr individuell. Sie werden wissen, wenn Sie zu viel in einem Training oder einer eng benachbarten Reihe von Trainingseinheiten gemacht habe. Das häufigste Symptom ist, dass Ihre Erholung wird langsam sein, die mehr als etwa 36 Stunden. Wenn Sie immer noch nach dem Training müde 48 Stunden könnte man annehmen, dass die vorangehenden Training war nicht moderat. In dieser Situation "Ermüdung" bedeutet, dass Sie nicht in der Lage, um das Training oder einem anderen solchen herausfordernden Sitzung zu wiederholen sind. Sie haben erreicht Stufe 2 Funktionsübergreif-und kann sogar auf dem Weg nach 4 Übertraining Bühne. Natürlich im Laufe der Zeit, wie Sie Ihre Fitness mit Patienten und nicht gierige Ausbildung, was einmal erhöht eine allzu harte Stufe 2 Workout zu einem moderaten Stadium 1. Es gibt Zeiten, wenn ein erfahrener Athlet kann beschließen, ein Risiko, indem Sie eine Stufe 2 Training oder sogar mehreren Back-to-back. Aber das Risiko müssen sorgfältig berechnet werden und Müdigkeit genau beobachtet. Vermeidung von Verletzungen, Krankheit und Übertraining zu solchen Zeiten bedarf noch ein gewisses Maß an Zurückhaltung. Wenn Sie Ihren Körper nur ein bisschen zu sehr drängen sogar ein paar Tage Ihre Saison könnte zusammenbrechen. Geduld ist immer notwendig, vor allem mit solchen riskanten Ausbildung. Auf der anderen Seite, wenn Sie in der Basis Arent müde nach zwei oder drei Wochen Training oder bauen Perioden dann trainiert hart genug Arent. Das Risiko ist viel zu niedrig, um eine Belohnung zu realisieren. Mit anderen Worten, ist Ihr Training zu leicht. Fitness und Müdigkeit Trend in die gleiche Richtung. Wenn Ihre Müdigkeit wird dann zunehmenden Sie immer fit sind. Wenn Müdigkeit nie dann produziert weder Fitness. Sie müssen häufig geworden mäßig müde, wenn Sie fitter werden möchten. So Müdigkeit ist eine gute Sache, nicht etwas völlig vermieden werden. Die einzige Frage auf der Hand hier ist, wie lange die Müdigkeit dauert. Verwenden Sie Ihre Müdigkeit mit Bedacht aus. Verschwenden Sie es auf Workouts, die passen Ihre speziellen Anforderungen nicht. Trainieren Sie mit einem Zweck. Joe Friel Blog ist für den ernsthaften Ausdauersportler, die Strom auf der Wissenschaft und Kunst der Ausbildung für Sport bleiben will. Hier finden Sie Gedanken und Ideen Joe Friel zu finden, bevor sie anderswo veröffentlicht. Besuchen Sie auch TrainingBible für detailliertere und kostenlose Inhalte. Joes Trainingspläne erhalten Sie an Trainingpeaks. Coaching von Joe Friel Joe Trainer nur vier Straßenfahrer oder Triathleten jedes Jahr. Er wählt sorgfältig professionellen und Amateur-Sportler, die hohe Ziele in Bezug auf ihre Fähigkeiten und das Potenzial, um sie zu erreichen. Seine Kunden erhalten ein außergewöhnliches Maß an Service und Know-how auf der Grundlage seiner 30 Jahre Coaching-Erfahrung und außergewöhnlichen Kenntnisse der Sportwissenschaft. Die Dienste Joe bietet seinen Kunden gehören: Annual, berufliche körperliche Untersuchung, Geschicklichkeit Anweisung, Fahrrad fit und Prüfung auf seine Lage in der Gegend von Phoenix (beinhaltet Unterkunft, Transport und Mahlzeiten in Phoenix, aber nicht den Flug). Ein persönlich angepasst und periodisiertes Trainingsprogramm. Alle ausbildungsbezogene Unterstützung wie Jahrestrainingsplan, Tageszeiten, Wochen Bewertung und Bekämpfung von Leistung, mentalen Fähigkeiten Verbesserung, Sport-Ernährungsberatung und vieles mehr. Wöchentliche Analyse der Durchbruch Trainingsherzfrequenz, Leistung und Tempo. Kostenlose Nutzung von Trainingpeaks. Tägliche Überprüfung Ihrer Online-Trainingstagebuch. Regelmäßigen und häufigen Kontakt. Unbegrenzter Zugang zu Joe per Telefon und E-Mail. Joes Gebühr beträgt US $ 10.000 für sechs Monate im Voraus bezahlt. (Wenn dies über Ihr Budget können wir auch finden Sie einen Coach aus seinem TrainingBible Coaching-Gruppe, die sich Joe hat persönlich ausgewählt und geschult. Ihre Gebühren von $ 225 zu $ ​​500 laufen / Monat.) Weitere Informationen zum Coaching von Joe oder einem Assistenten bitte E-Mail supporttrainingbible. Joe Friel Persönliche Aussehen Joe ist für die persönliche Erscheinung, Seminare, Kliniken und Camps zur Verfügung. Sein Zeitplan füllt Monate im Voraus. Falls Ihr Club oder Organisation sucht, um in die Fülle von Wissen Joe Friel bringt auf die Ausbildung, Rennsport, Ernährung und der Welt der Hochleistungs-Leichtathletik tippen, kontaktieren Sie uns so bald wie möglich, um die Verfügbarkeit und Kosten zu überprüfen. Ihre Teilnehmer werden an einem Tag erfahren Sie mehr über Schulungen, als sie im letzten Jahr gelernt. Bitte E-Mail an supporttrainingbible. 10/22/2010 Base 1 Training, Teil 1 Es ist die Zeit des Jahres, wenn viele nördlichen Hemisphäre Athleten wieder ins Training beginnend nach dem Ende der Saison Übergangszeitraum Trainingspause. Die meisten haben keine A-Priorität Rennen für 6 oder mehr Monate. In Anbetracht, dass es wahrscheinlich zumindest so lange, bis die nächste wichtige Rennen, wie sollten Sie trainieren? Was ich will, um zu zeigen, ist, wie ich trainieren Athleten in dieser Zeit des Jahres, wenn sie eine so lange Zeit zur Vorbereitung haben. Es gibt eine gute Chance, dass es weit weniger schwer als das, was du tust. Meine Erfahrung ist, dass selbst trainierte Athleten trainieren mit zu hoher Intensität und tun Workouts, die unnötig lange zu Basis 1. Und sie sind in der Regel trainieren Systeme oder "Fähigkeiten", die mit dem, was ich glaube, ist eine richtige Progression nicht synchron sind. Es folgt eine kurze Beschreibung der Ausbildungsstrategie, die ich in Basis 1 mit Ausdauersportler. Das Verfahren ist das gleiche, unabhängig von der Sportart. Triathleten sind mit der schwierigen Aufgabe zu versuchen, ein Fitness-Basis in drei Sportarten zu etablieren konfrontiert. Also, was hier folgt, muss auch zur Swim and Run in diesem Fall angewendet werden. Dies ist wieder einmal ein Multi-Rate senden, so versuchen Sie es in ein paar Tagen zum Teil 2. Hier bin kommentieren Trainingshäufigkeit für Base 1. In den nachfolgenden Teilen werde ich Trainingsdauer und Intensität zu bedecken, und dann wickeln Sie es mit den vorgeschlagenen Trainingseinheiten im letzten Teil. Frequenz . Wie oft sollten Sie trainieren? Beginnen wir mit der Prüfung der geringsten Anzahl von Mal zum Training in einer Woche und dann auf die High-End-Fortschritt. Novice Athleten in der Regel trainieren drei oder vier Mal pro Woche in der Basis 1. Mäßig erlebt, Zwischen-Fähigkeit Athleten in der Regel tun sie vier oder fünf Mal pro Woche. Erweiterte und Leistungssportler trainieren sechs oder sieben Mal in der Woche in der Basis 1. Auf der höchsten Ebene einige Radfahrer, Läufer und andere Einzelsportler sogar gelegentliche zwei-a-day Training in dieser Zeit des Jahres zu tun. Das ist durchaus üblich für Triathleten. Drei Sitzungen in der Woche ist das absolute Minimum auch für den Laien, und diese Sitzungen müssen von 48 bis 72 Stunden für beste Ergebnisse getrennt werden (für den Anfänger Triathleten es 2 schwimmt, 2 Fahrräder und 2 läuft in der Woche mindestens sein) . A Dienstag-Donnerstag-Samstag-Muster ist weit günstiger als ein Freitag-Samstag-Sonntag-Muster. Mit den letzteren vier Tagen ohne Training überhaupt (Montag bis Donnerstag) führt zu einem Verlust der Fitness, die wahrscheinlich löscht die Gewinne der Ausbildung des vorangegangenen Wochenendes. Vier Trainingseinheiten in der Woche wird deutlich größer Fitness produzieren als drei. Interessant ist, sagt uns die Forschung, dass über vier Trainingseinheiten pro Woche gibt es eine abnehmende Rendite auf die Investition von Zeit. Mit anderen Worten, wird Ihre Fitness zweifellos verbessern, wenn Sie in einem Sport zu trainieren fünf oder sechs Mal pro Woche statt vier, aber die Rate der Verbesserung ist nicht annähernd so groß ist, wie wenn man von drei auf vier. Die Leistungssportler, aber ist in der Regel der Suche nach jedes bisschen Fitness möglich, so dass auch wenn die Rücksendung erfolgt auf fünf oder mehr sie die Verstärkung als Fitness sie sonst nicht sehen würde, klein. Natürlich gibt es Grenzen, wie oft Sie aufgrund Lifestyle Konflikte und Ihre Fähigkeit zur Trainingspensum zu trainieren. In Teil 2 werde ich auf Basis 1 Trainingsdauer zu kommentieren. Schau bald wieder vorbei. Verfasst um 07.28 | Permalink